評估您的狀況還有運動習慣給出當天課程安排。
均以人體自然動作、推，拉，轉，走。等基礎動作做教學。
若動作熟悉度與狀況良好，會給予一定強度重量。
如深蹲教學、啞鈴酒杯深蹲或槓鈴深蹲
臥推或伏地挺身
引體向上或划船系列等動作
輔助肌群訓練有脊柱核心抗動
如棒式、彈力繩側拉、單邊負重行走